domingo, 11 de enero de 2009

Técnicas de Control (estrés)



Decálogo contra el estrés

1 - Reducir en lo posible demandas excepcionales del medio.
2 - Modificar la forma de percibir las demandas del medio.
3 - Aprender a controlar la activación fisiológica (relajación, respiración, yoga..) 3 - Reducir el consumo de sustancias que provocan automáticamente la respuesta de estrés (dietas, drogas, ritmos de ingesta..)
4 - Hacer ejercicio de manera regular.
5 - Descanso adecuado.
6 - Aprender a organizar y controlar los pensamientos (Técnicas de solución de problemas, detención de pensamientos…)
7 - Planificación de actividades y administración de tiempo (aumentar las conductas de ocio y tiempo libre)
8 - Aprender habilidades sociales de relación.
9 - Integrarse en grupos sociales (familia, clubes, sociedades, etc..)

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