martes, 22 de mayo de 2012
Un sentimiento que nos une...
Una canción para todos nosotros...
No importa el estilo de música... céntrese en la letra!
http://www.youtube.com/watch?v=kU6jUH3PNtA
domingo, 5 de febrero de 2012
Disfagia nerviosa y Miedo a Tragar -Fagofobia-...
Fagofobia: fobia a tragar
La razón que motiva el rechazo de la comida es el terror a ahogarse o asfixiarse cuando se tragan los alimentos, ya sean líquidos o sólidos. Suele surgir en niños -aunque también se han comprobado casos en mayores- tras un episodio de atragantamiento con la comida, una esofagitis o faringitis muy dolorosa, o tras una experiencia de disfagia (dificultad para tragar). También hay niños que sufren fobia a tragar y dejan de comer por miedo a vomitar y a sentir dolor, por lo general después de haber vomitado tras un empacho, una fuerte gastroenteritis e, incluso, debido al malestar provocado por las sesiones de quimioterapia, si éstas se han aplicado próximas a la hora de la comida.
Sobre la fobia a tragar no se han publicado ensayos terapéuticos controlados en la literatura científica, tan sólo informes de casos. No obstante, la prevalencia es baja si se tiene en cuenta los pocos casos descritos, por lo que se concluye que es un proceso pasajero que se resuelve en la mayoría de los casos en menos de seis meses. El médico, antes del diagnóstico de fagofobia, descartará que se trata de cualquier otra enfermedad que pueda provocar los mismos síntomas como disfagia (dolor o dificultad física para tragar), globus (sensación de nudo en la garganta), anorexia nerviosa, trastorno obsesivo-compulsivo (temor a atragantarse con objetos no comestibles, como un trozo de cristal) o trastornos afectivos.
Sin embargo, en los afectados, aunque el malestar desaparece, persiste la conducta alimentaria de evitar la comida por miedo de tomar los alimentos con una textura cambiada -líquidos, semilíquidos, cremas, purés o yogures, por lo que limitan de forma considerable la variedad de la dieta. En algunos casos esta conducta alimentaria tan restrictiva se puede confundir con el diagnóstico de anorexia nerviosa.
Tratamiento
Comenzar por servirle al afectado purés líquidos hasta llegar, de manera gradual, a un puré espeso y más tarde a alimentos sólidos.
Añadir a los purés algún tropiezo de carne, pescado o huevo, primero triturado, y luego en trozos pequeños.
Introducir en su dieta los alimentos sólidos a partir de alimentos blandos como huevo pasado por agua, pescado hervido, luego frito, verdura cocida, carne picada y, finalmente, carne fácil de masticar.
Este plan dietético irá acompañado de un plan conductual dirigido por el psicólogo, así como de un curso de educación nutricional elemental referida al contenido de nutrientes de los alimentos en una dieta adecuada a las necesidades individuales.
Los alimentos más resistidos
Aunque el término neofobia no discrimina el tipo de alimentos, un estudio inglés realizado entre 564 madres detectó que los niños no muestran rechazo a unos cuantos alimentos al azar, sino a un grupo estratégicamente elegido considerado por la especie humana como sospechoso. Las verduras crudas y amargas, las que más gusto a "yuyo" tienen, son las más difíciles de introducir en la dieta. El pescado es otro de los más odiados por los pequeños.
Los niños tienden a rechazar lo verde, es decir, las verduras, así como también las frutas, identificadas con el color rojo. Cuando esto sucede, los papás cometen el error de ofrecer a sus hijos aquellos alimentos que están seguros de que los chicos van a aceptar y entonces se cae en las carnes, la papa, los postrecitos, los lácteos, las patitas de pollo, las hamburguesas y las salchichas.
La neofobia parece tener una excepción: los alimentos dulces. Con seguridad, un alimento nuevo, pero dulce no presenta dificultad para ser incorporado. De hecho, éste es el motivo por el que la mayoría de los preparados infantiles contienen azúcar.
Recientemente, en un importante estudio con gemelos, llevado a cabo por el equipo de la Dra. Cooke, del Departamento de Epidemiología y Salud Pública del University College de Londres, halló que aproximadamente el 80% de la tendencia infantil a rechazar alimentos nuevos, se debe a causas genéticas.
Las influencias heredadas genéticamente explican el 78% del puntaje de variación de neofobia alimentaria, mientras que factores de influencia ambientales sumaron solamente un 22% de la variación.
La mayoría de los chicos comen una amplia variedad de alimentos hasta los 2 años, cuando repentinamente dejan de hacerlo. La etapa puede durar hasta los 4 ó 5 años. Según los investigadores, se trata de una respuesta de la evolución. Las papilas gustativas de los chicos se cierran cuando empiezan a caminar, lo que hace que controlen más lo que comen.
Dicho rechazo podría haber sido una ventaja evolutiva en la prevención de las especies y su exposición a alimentos potencialmente tóxicos, según mencionaron los investigadores en el American Journal of Clinical Nutrition.
A pesar de que la neofobia parece ser genética, los médicos coinciden en que los padres de chicos difíciles no deben rendirse y cocinarles nada más que pastas.
La razón que motiva el rechazo de la comida es el terror a ahogarse o asfixiarse cuando se tragan los alimentos, ya sean líquidos o sólidos. Suele surgir en niños -aunque también se han comprobado casos en mayores- tras un episodio de atragantamiento con la comida, una esofagitis o faringitis muy dolorosa, o tras una experiencia de disfagia (dificultad para tragar). También hay niños que sufren fobia a tragar y dejan de comer por miedo a vomitar y a sentir dolor, por lo general después de haber vomitado tras un empacho, una fuerte gastroenteritis e, incluso, debido al malestar provocado por las sesiones de quimioterapia, si éstas se han aplicado próximas a la hora de la comida.
Sobre la fobia a tragar no se han publicado ensayos terapéuticos controlados en la literatura científica, tan sólo informes de casos. No obstante, la prevalencia es baja si se tiene en cuenta los pocos casos descritos, por lo que se concluye que es un proceso pasajero que se resuelve en la mayoría de los casos en menos de seis meses. El médico, antes del diagnóstico de fagofobia, descartará que se trata de cualquier otra enfermedad que pueda provocar los mismos síntomas como disfagia (dolor o dificultad física para tragar), globus (sensación de nudo en la garganta), anorexia nerviosa, trastorno obsesivo-compulsivo (temor a atragantarse con objetos no comestibles, como un trozo de cristal) o trastornos afectivos.
Sin embargo, en los afectados, aunque el malestar desaparece, persiste la conducta alimentaria de evitar la comida por miedo de tomar los alimentos con una textura cambiada -líquidos, semilíquidos, cremas, purés o yogures, por lo que limitan de forma considerable la variedad de la dieta. En algunos casos esta conducta alimentaria tan restrictiva se puede confundir con el diagnóstico de anorexia nerviosa.
Tratamiento
Comenzar por servirle al afectado purés líquidos hasta llegar, de manera gradual, a un puré espeso y más tarde a alimentos sólidos.
Añadir a los purés algún tropiezo de carne, pescado o huevo, primero triturado, y luego en trozos pequeños.
Introducir en su dieta los alimentos sólidos a partir de alimentos blandos como huevo pasado por agua, pescado hervido, luego frito, verdura cocida, carne picada y, finalmente, carne fácil de masticar.
Este plan dietético irá acompañado de un plan conductual dirigido por el psicólogo, así como de un curso de educación nutricional elemental referida al contenido de nutrientes de los alimentos en una dieta adecuada a las necesidades individuales.
Los alimentos más resistidos
Aunque el término neofobia no discrimina el tipo de alimentos, un estudio inglés realizado entre 564 madres detectó que los niños no muestran rechazo a unos cuantos alimentos al azar, sino a un grupo estratégicamente elegido considerado por la especie humana como sospechoso. Las verduras crudas y amargas, las que más gusto a "yuyo" tienen, son las más difíciles de introducir en la dieta. El pescado es otro de los más odiados por los pequeños.
Los niños tienden a rechazar lo verde, es decir, las verduras, así como también las frutas, identificadas con el color rojo. Cuando esto sucede, los papás cometen el error de ofrecer a sus hijos aquellos alimentos que están seguros de que los chicos van a aceptar y entonces se cae en las carnes, la papa, los postrecitos, los lácteos, las patitas de pollo, las hamburguesas y las salchichas.
La neofobia parece tener una excepción: los alimentos dulces. Con seguridad, un alimento nuevo, pero dulce no presenta dificultad para ser incorporado. De hecho, éste es el motivo por el que la mayoría de los preparados infantiles contienen azúcar.
Recientemente, en un importante estudio con gemelos, llevado a cabo por el equipo de la Dra. Cooke, del Departamento de Epidemiología y Salud Pública del University College de Londres, halló que aproximadamente el 80% de la tendencia infantil a rechazar alimentos nuevos, se debe a causas genéticas.
Las influencias heredadas genéticamente explican el 78% del puntaje de variación de neofobia alimentaria, mientras que factores de influencia ambientales sumaron solamente un 22% de la variación.
La mayoría de los chicos comen una amplia variedad de alimentos hasta los 2 años, cuando repentinamente dejan de hacerlo. La etapa puede durar hasta los 4 ó 5 años. Según los investigadores, se trata de una respuesta de la evolución. Las papilas gustativas de los chicos se cierran cuando empiezan a caminar, lo que hace que controlen más lo que comen.
Dicho rechazo podría haber sido una ventaja evolutiva en la prevención de las especies y su exposición a alimentos potencialmente tóxicos, según mencionaron los investigadores en el American Journal of Clinical Nutrition.
A pesar de que la neofobia parece ser genética, los médicos coinciden en que los padres de chicos difíciles no deben rendirse y cocinarles nada más que pastas.
Continuamos en activo... aunque no hayan nuevas entradas ;)
Si en algún momento necesitas hablar con nosotras envía un correo al mail ansiedadandfear@gmail.com....
Estaremos encantadas de contestar y charlar contigo :)
Un saludo.
Jessica y Lucía
viernes, 20 de mayo de 2011
La Hipocondria...
El cuidado de nuestro cuerpo y las preocupaciones razonables por la salud son conductas adecuadas, sirven para prevenir diferentes enfermedades. Y, desde luego, cuando se padece realmente una enfermedad, son aún más adecuadas, siempre y cuando, sean proporcionadas a la enfermedad padecida. Lo que ocurre en la hipocondría es una desorbitada preocupación por padecer enfermedades que o no se tienen, o, teniéndolas, no justifican semejante preocupación. Las cavilaciones se basan en pequeñas sensaciones físicas vagas e imprecisas. Esta inmensa preocupación genera mucha angustia y suele llevar al descuido de diferentes actividades que la persona antes realizaba con normalidad -ej. abandono del trabajo, desatención a la vida de pareja por estar más centrado uno en sus propias sensaciones-.
Los componentes esenciales de la hipocondría se pueden dividir en tres formas de respuesta:
a) Cognitivos:
- preocupación por el propio cuerpo y por padecer diferentes enfermedades.
- rumiaciones sobre síntomas, salud y enfermedad y sus consecuencias
- autobservación excesiva de las funciones del cuerpo y tendencia a verlas como señal de enfermedad.
- más atención a las posibles consecuencias negativas, desoyendo los aspectos más saludables de uno mismo y de la vida.
b) Emocional-fisiológicos:
- ansiedad
- temores sin correspondencia con el peligro real
- cambios en el estado de ánimo
c) Conductuales:
- hablar a propios y extraños de las varias dolencias y síntomas.
- búsqueda de información en diferentes fuentes (enciclopedias, otros enfermos, familiares...).
- autoobservaciones repetidas y manipulación de diferentes partes del cuerpo para comprobaciones diversas.
- aumento de las visitas a médicos y especialistas, y deterioro de las relaciones con éstos.
- disminución de otras actividades sobretodo las de buena salud y aquellas que implican responsabilidad social o laboral.
Aunque la hipocondría como trastorno es independiente de la ansiedad y la depresión, muchas veces aparece junto a ellas. Esta coexistencia se explica por varios motivos. El tono de ánimo negativo hace que nos centremos más en nosotros mismos, lleva a interpretar sensaciones neutras como señales de peligro potencial de enfermedad, y vuelve más catastrofistas nuestras expectativas de padecer un enfermedad y lo que significaría padecerla. Además también se ve aumentada nuestra atención a aspectos negativos de la vida, entre ellos las enfermedades, y a recordar enfermedades que se padecieron o padecieron otras personas en el pasado. Y no hay que olvidar que las propias emociones negativas pueden generar síntomas físicos )(la ansiedad,por ejemplo, genera palpitaciones, sudores, temblores...) que pueden ser vistos como enfermedad física si se desconoce su origen, o, incluso pueden provocar problemas físicos reales (úlceras, psoriasis, cefaleas tensionales, hipertensión arterial, asma bronquial, etc...).
Entre los factores que facilitan el inicio de los cuadros de hipocondría, suelen citarse los siguientes:
1)Experiencias previas con efectos sensibilizadores(p.ej. conocimiento de errores médicos, familiares enfermos, padre hipocondríaco...) y factores de aprendizaje en relación al propio cuerpo (fundamentalmente costumbres sociales en la expresión emocional de la enfermedad y las reacciones a ella, capacidad amplificada para percibir las propias reacciones internas, y fallos en la forma de afrontar situaciones estresantes).
2) Formación de creencias erróneas sobre los síntomas, la salud y la enfermedad. Además de una atención selectiva a aspectos negativos y tendencia a confirmar estas creencias erróneas.
3) La presencia de un incidente crítico externo (muerte de un familiar, información sobre una enfermedad cuyos síntomas uno cree padecer) o interno (estado de ánimo negativo) suele activar estas creencias y comportamientos arriba señalados, desencadenándose así los componentes característicos de la hipocondría.
Una vez iniciada la hipocondría, hay otros factores que contribuyen a su mantenimiento, entre ellos:
- continuas visitas a los médicos y a especialistas, sin encontrarse causa física al problema, y sin explicación satisfactoria. Hay un grupo de pacientes hipocondríacos, sin embargo, que evitan sistemáicamente cualquier consulta o exploración médica por temor a que se les confirme la enfermedad temida.
- insistente búsqueda de información sobre enfermedades a partir de diferentes fuentes.
- rumiaciones sobre síntomas, salud y enfermedad y sus consecuencias.
- aparición de enfermedades reales que confirmen las creencias.
- la persona centra la mayor parte de su vida en la vivencia de estar enfermo.
- el abandono de interess y la falta de actividad llevan a atender más a las propias sensaciones.
- atención continuada a la persona y sus quejas por parte de sus conocidos.
En medicina esta enfermedad tiene un mala aceptación y entendimiento. La relación médico-paciente se va deteriorando. El paciente no está satisfecho con las explicaciones médicas que le dicen que no tiene ningún problema físico o que es un enfermo imaginario.
Desde el punto de vista psicológico, una vez comprobado que hay un buen estado de salud, el foco de tratamiento pasan a ser las preocupaciones por la salud y las emociones y conductas asociadas. Los medicamentos no son efectivos, salvo en la medida en que reducen la ansiedad o el desánimo.
Los componentes esenciales de la hipocondría se pueden dividir en tres formas de respuesta:
a) Cognitivos:
- preocupación por el propio cuerpo y por padecer diferentes enfermedades.
- rumiaciones sobre síntomas, salud y enfermedad y sus consecuencias
- autobservación excesiva de las funciones del cuerpo y tendencia a verlas como señal de enfermedad.
- más atención a las posibles consecuencias negativas, desoyendo los aspectos más saludables de uno mismo y de la vida.
b) Emocional-fisiológicos:
- ansiedad
- temores sin correspondencia con el peligro real
- cambios en el estado de ánimo
c) Conductuales:
- hablar a propios y extraños de las varias dolencias y síntomas.
- búsqueda de información en diferentes fuentes (enciclopedias, otros enfermos, familiares...).
- autoobservaciones repetidas y manipulación de diferentes partes del cuerpo para comprobaciones diversas.
- aumento de las visitas a médicos y especialistas, y deterioro de las relaciones con éstos.
- disminución de otras actividades sobretodo las de buena salud y aquellas que implican responsabilidad social o laboral.
Aunque la hipocondría como trastorno es independiente de la ansiedad y la depresión, muchas veces aparece junto a ellas. Esta coexistencia se explica por varios motivos. El tono de ánimo negativo hace que nos centremos más en nosotros mismos, lleva a interpretar sensaciones neutras como señales de peligro potencial de enfermedad, y vuelve más catastrofistas nuestras expectativas de padecer un enfermedad y lo que significaría padecerla. Además también se ve aumentada nuestra atención a aspectos negativos de la vida, entre ellos las enfermedades, y a recordar enfermedades que se padecieron o padecieron otras personas en el pasado. Y no hay que olvidar que las propias emociones negativas pueden generar síntomas físicos )(la ansiedad,por ejemplo, genera palpitaciones, sudores, temblores...) que pueden ser vistos como enfermedad física si se desconoce su origen, o, incluso pueden provocar problemas físicos reales (úlceras, psoriasis, cefaleas tensionales, hipertensión arterial, asma bronquial, etc...).
Entre los factores que facilitan el inicio de los cuadros de hipocondría, suelen citarse los siguientes:
1)Experiencias previas con efectos sensibilizadores(p.ej. conocimiento de errores médicos, familiares enfermos, padre hipocondríaco...) y factores de aprendizaje en relación al propio cuerpo (fundamentalmente costumbres sociales en la expresión emocional de la enfermedad y las reacciones a ella, capacidad amplificada para percibir las propias reacciones internas, y fallos en la forma de afrontar situaciones estresantes).
2) Formación de creencias erróneas sobre los síntomas, la salud y la enfermedad. Además de una atención selectiva a aspectos negativos y tendencia a confirmar estas creencias erróneas.
3) La presencia de un incidente crítico externo (muerte de un familiar, información sobre una enfermedad cuyos síntomas uno cree padecer) o interno (estado de ánimo negativo) suele activar estas creencias y comportamientos arriba señalados, desencadenándose así los componentes característicos de la hipocondría.
Una vez iniciada la hipocondría, hay otros factores que contribuyen a su mantenimiento, entre ellos:
- continuas visitas a los médicos y a especialistas, sin encontrarse causa física al problema, y sin explicación satisfactoria. Hay un grupo de pacientes hipocondríacos, sin embargo, que evitan sistemáicamente cualquier consulta o exploración médica por temor a que se les confirme la enfermedad temida.
- insistente búsqueda de información sobre enfermedades a partir de diferentes fuentes.
- rumiaciones sobre síntomas, salud y enfermedad y sus consecuencias.
- aparición de enfermedades reales que confirmen las creencias.
- la persona centra la mayor parte de su vida en la vivencia de estar enfermo.
- el abandono de interess y la falta de actividad llevan a atender más a las propias sensaciones.
- atención continuada a la persona y sus quejas por parte de sus conocidos.
En medicina esta enfermedad tiene un mala aceptación y entendimiento. La relación médico-paciente se va deteriorando. El paciente no está satisfecho con las explicaciones médicas que le dicen que no tiene ningún problema físico o que es un enfermo imaginario.
Desde el punto de vista psicológico, una vez comprobado que hay un buen estado de salud, el foco de tratamiento pasan a ser las preocupaciones por la salud y las emociones y conductas asociadas. Los medicamentos no son efectivos, salvo en la medida en que reducen la ansiedad o el desánimo.
miércoles, 11 de mayo de 2011
Más Síntomas de Ansiedad...
Hay personas, tras documentarme y leer experiencias personales, que sufren diversos síntomas de ansiedad generalizada diferentes a los más típicos, ejemplos de ellos son;
- Ojos; llorosos, con picor, sensación de vista nublosa, "sensación de que los ojos se cruzan", presión detrás de los ojos, etc...
- Cabeza; presión en diferentes puntos de la cabeza, "sensación de pinchazos eléctricos", dolor, sentir la cabeza embotada, etc...
- Manos y brazos; picor, ardor, falta de movilidad, hormigueo, dolor, adormecimiento (más frecuentes), etc...
- Dedos de los pies y las manos; picor, dolores, pinchazos, etc
- Pelo; caída del pelo.
- Boca; boca ardiente, boca seca, mandíbula descolocada producto de los nervios, etc..
- Oídos; pitidos, sensación de no escuchar bien.
Si has pasado por síntomas diferentes y te apatece compartirlos, envía un mail a nuestro correo o manda tu comentario.
Lucía ;)
- Ojos; llorosos, con picor, sensación de vista nublosa, "sensación de que los ojos se cruzan", presión detrás de los ojos, etc...
- Cabeza; presión en diferentes puntos de la cabeza, "sensación de pinchazos eléctricos", dolor, sentir la cabeza embotada, etc...
- Manos y brazos; picor, ardor, falta de movilidad, hormigueo, dolor, adormecimiento (más frecuentes), etc...
- Dedos de los pies y las manos; picor, dolores, pinchazos, etc
- Pelo; caída del pelo.
- Boca; boca ardiente, boca seca, mandíbula descolocada producto de los nervios, etc..
- Oídos; pitidos, sensación de no escuchar bien.
Si has pasado por síntomas diferentes y te apatece compartirlos, envía un mail a nuestro correo o manda tu comentario.
Lucía ;)
viernes, 3 de diciembre de 2010
Hablemos un poco sobre como Cuidarse uno Mismo ...
Holaaa de nuevo a tod@s!!!!
He estado documentandome un como más sobre ansiedad, estres, etc.. y he conseguido realizar una colección de pasos para el cuidado de uno mismo y cómo mejorar gradualmente ;)
Las personas que necesitan cuidarse, desde mi punto de vista, normalmente se resisten a ello, o les cuesta horrores adecuarse o marcar un estilo de vida necesario para mejorar, como por ejemplo, cuando sufren TAG... es importantisimo que nos marquemos una pautas (cada persona a su manera) para obligarnos dia a dia a luchar contra nuestra mente, y los factores que la alteran.
Por ello, yo, he recogido (basándome en mi propia experiencia) unas pautas a las que podemos agarrarnos para, paulatinamente, salir del problema en cuestión:
1- Descansar adecuadamente: el sueño es adecuado para la salud física y para la agilidad y el descanso mental, y es por esto por lo que es imprescindible que descansemos bien.
2- Respirar suave y profundamente: es una manera sencilla de liberarse de cargas ligeras o pesadas que se acumulan sin darnos cuenta, con 5 minutos cuando lo necesitemos es suficiente, y en el caso de ansiedad, es necesario e importante controlar la repiración cuando tengamos la sensación de que nos "falta el aire".
3- Intentar relajarnos: siendo sinceros con nosotros mismos, no sabemos muchas veces como lograr un estado de relajación, cada persona debe buscar la manera de lograr ese estado de bienestar en el que sienta como su cuerpo respira tranquilidad (leyendo, yoga, técnica de relajación, thai chi, etc)
4- Tomar conciencia del presente: casi todo el tiempo lo pasamos o bien pensando o bien preocupándonos del futuro, recordando el pasado pero no nos centramos en nuestro presente, por lo que es importante que nos paremos, reflexionemos sobre nuestro estado, cómo hemos llegado a el... y qué es lo que necesitamos para mejorar. Si dejamos a un lado, con trabajo diario, las preocupaciones y nos centramos en nuestro presente... todo será mucho más beneficioso para nosotros mismos. Intentemoslo!!!
5- Cuidar nuestra salud física: como todos los puntos anteriores, siempre será más fácil para unas personas que para otras, ya que con agorafobia como síntoma de ansiedad, por ejemplo, es complejo salir a la calle y hacer ejercicios al aire libre (siempre es bueno salir a desconectar a la calle), pero en casa podemos preocuparnos de movernos y ejercitarnos de alguna manera. Por otro lado, las personas que siempre han practicado deporte, es importante que no dejen de hacerlo y se apoyen en el, día tras día ;)
Podemos establecer estas pautas, ligadas con otras que nos parezcan apropiadas, y realizar un ejercicio diario, en una libretita, anotando còmo vamos evolucionando... siempre he encontrado productivo, estos apuntes, ya que observaremos en la lectura de los mismos, como empezamos con un nivel efímero... y como paulatinamente, el nivel ha ido aumentando... ^^
Un saludo enorme. Lucía
He estado documentandome un como más sobre ansiedad, estres, etc.. y he conseguido realizar una colección de pasos para el cuidado de uno mismo y cómo mejorar gradualmente ;)
Las personas que necesitan cuidarse, desde mi punto de vista, normalmente se resisten a ello, o les cuesta horrores adecuarse o marcar un estilo de vida necesario para mejorar, como por ejemplo, cuando sufren TAG... es importantisimo que nos marquemos una pautas (cada persona a su manera) para obligarnos dia a dia a luchar contra nuestra mente, y los factores que la alteran.
Por ello, yo, he recogido (basándome en mi propia experiencia) unas pautas a las que podemos agarrarnos para, paulatinamente, salir del problema en cuestión:
1- Descansar adecuadamente: el sueño es adecuado para la salud física y para la agilidad y el descanso mental, y es por esto por lo que es imprescindible que descansemos bien.
2- Respirar suave y profundamente: es una manera sencilla de liberarse de cargas ligeras o pesadas que se acumulan sin darnos cuenta, con 5 minutos cuando lo necesitemos es suficiente, y en el caso de ansiedad, es necesario e importante controlar la repiración cuando tengamos la sensación de que nos "falta el aire".
3- Intentar relajarnos: siendo sinceros con nosotros mismos, no sabemos muchas veces como lograr un estado de relajación, cada persona debe buscar la manera de lograr ese estado de bienestar en el que sienta como su cuerpo respira tranquilidad (leyendo, yoga, técnica de relajación, thai chi, etc)
4- Tomar conciencia del presente: casi todo el tiempo lo pasamos o bien pensando o bien preocupándonos del futuro, recordando el pasado pero no nos centramos en nuestro presente, por lo que es importante que nos paremos, reflexionemos sobre nuestro estado, cómo hemos llegado a el... y qué es lo que necesitamos para mejorar. Si dejamos a un lado, con trabajo diario, las preocupaciones y nos centramos en nuestro presente... todo será mucho más beneficioso para nosotros mismos. Intentemoslo!!!
5- Cuidar nuestra salud física: como todos los puntos anteriores, siempre será más fácil para unas personas que para otras, ya que con agorafobia como síntoma de ansiedad, por ejemplo, es complejo salir a la calle y hacer ejercicios al aire libre (siempre es bueno salir a desconectar a la calle), pero en casa podemos preocuparnos de movernos y ejercitarnos de alguna manera. Por otro lado, las personas que siempre han practicado deporte, es importante que no dejen de hacerlo y se apoyen en el, día tras día ;)
Podemos establecer estas pautas, ligadas con otras que nos parezcan apropiadas, y realizar un ejercicio diario, en una libretita, anotando còmo vamos evolucionando... siempre he encontrado productivo, estos apuntes, ya que observaremos en la lectura de los mismos, como empezamos con un nivel efímero... y como paulatinamente, el nivel ha ido aumentando... ^^
Un saludo enorme. Lucía
jueves, 2 de diciembre de 2010
¿Es lo mismo La ansiedad que el Estrés?
¿Es lo mismo ansiedad que estrés?
La ansiedad es aquella emoción que se produce cuando anticipamos esa amenaza (una amenaza indetectable para la persona), cuando pensamos lo que va a suceder y tratamos de prepararnos para hacerle frente. El Estrés aparece cuando hay unas demandas ambientales excesivas, y nuestro organismo no da abasto para afrontarlo. Por ejemplo, al estar nervioso dos semanas antes de un examen, dándole vueltas a si aprobaremos, a las consecuencias de suspender, al tiempo de que disponemos para estudiar... estaríamos hablando de ansiedad. Cuando, a lo largo de tres días tenemos una presentación en el trabajo, se pone el niño malo, vienen a pintarnos la casa, y se nos estropea el coche, nuestro organismo responde con una alta activación, necesaria para hacer frente a todo, pero también negativa, pues si es continuada podría provocarnos problemas de salud.
Lucía
miércoles, 1 de diciembre de 2010
Volvemos =)
Hola a todos los lectores de esta web...
este mensaje es para dejarles un saludo a todos,
agradecerles que hayan entrado en este blog
y que nuestro trabajo haya tenido su recompensa.
Por supuesto pedir disculpas por tenerlo algo
abandonado, he logrado acceder a él...
y aqui estoy, intentando actualizarlo... =)
Dentro poco añadiré cositas...
MIL GRACIAS, un saludo enorme a todos =)
Lucía
este mensaje es para dejarles un saludo a todos,
agradecerles que hayan entrado en este blog
y que nuestro trabajo haya tenido su recompensa.
Por supuesto pedir disculpas por tenerlo algo
abandonado, he logrado acceder a él...
y aqui estoy, intentando actualizarlo... =)
Dentro poco añadiré cositas...
MIL GRACIAS, un saludo enorme a todos =)
Lucía
martes, 27 de octubre de 2009
MIEDO AL COMPROMISO..
Hola de nuevo... me encantaría conocer casos de personas que temen al compromiso... que lo han temido en algún momento, que conozcan alguna persona que lo viva o simplemente que manden información sobre el tema; opiniones, debates, pautas, información psicológica...
Sería un tema interesante a tratar...
Muchas gracias!!!!
Un beso
Luía:)
sábado, 24 de octubre de 2009
Para debatir...
Hola a tod@s!!!
Se me han ocurrido una serie de preguntas que me gustará lanzar, a través de ellas me encantaría comparar, compartir o explicar situaciones personales de cada uno/a de las personas que quieran contestar y al igual que yo, conocer algo más esto que cada día forma o ha formado parte de nosotros/as...
ADELANTE
1- ¿Sienten sensaciones negativas en esos momentos en los que ya no tienen TAG (cuando han salido de una crisis, sea fuerte o menos fuerte)? (Explico: quiero decir que si sienten cualquier sensacion, sentimiento o les pasa algún pensamiento por la mente, que antes de sufrir ansiedad no vivenciaran)
2- ¿Han notado como viven con miedos que antes no formaban parte de su manera de ser y de observar la vida? (Por ejemplo: en mi caso, aun cuando estoy bien y no sufro ansiedad... siento que muchas cosas me cuestan más que antes; salir de fiesta durante muchas horas, miedo a la muerte en bastantes ocasiones, cierto grado de hipocondria, etc)
3- ¿Alguien ha sentido miedo al compromiso (relación en pareja) después y/o durante una crisis de ansiedad generalizada, TAG?
4- ¿Han sentido algún temor que no aparezca en el listado "general" de los miedos que dan cuando tienes TAG?
5- En cuanto a la vida en general, ¿necesitan tener algún tipo de estabilidad que antes no demandasen, como por ejemplo, estar entretenido, trabajar, descansar la mente...o mantenerla siempre ocupada?
6- Si han notado algún cambio respecto al sexo, ¿cuáles?
7- ¿Viven con temor a que les ocurra otra vez (me refiero a la ansiedad) - esta pregunta va para las personas que sufren TAG y las que ya no lo sufren-?
8- ¿Creen que el TAG se cura?
De antemano, muchas gracias a todas las personas que participen... lo considero interesante.
Manden sus opiniones a www.panicoyansiedad@hotmail.com
Un saludo, Lucía
Se me han ocurrido una serie de preguntas que me gustará lanzar, a través de ellas me encantaría comparar, compartir o explicar situaciones personales de cada uno/a de las personas que quieran contestar y al igual que yo, conocer algo más esto que cada día forma o ha formado parte de nosotros/as...
ADELANTE
1- ¿Sienten sensaciones negativas en esos momentos en los que ya no tienen TAG (cuando han salido de una crisis, sea fuerte o menos fuerte)? (Explico: quiero decir que si sienten cualquier sensacion, sentimiento o les pasa algún pensamiento por la mente, que antes de sufrir ansiedad no vivenciaran)
2- ¿Han notado como viven con miedos que antes no formaban parte de su manera de ser y de observar la vida? (Por ejemplo: en mi caso, aun cuando estoy bien y no sufro ansiedad... siento que muchas cosas me cuestan más que antes; salir de fiesta durante muchas horas, miedo a la muerte en bastantes ocasiones, cierto grado de hipocondria, etc)
3- ¿Alguien ha sentido miedo al compromiso (relación en pareja) después y/o durante una crisis de ansiedad generalizada, TAG?
4- ¿Han sentido algún temor que no aparezca en el listado "general" de los miedos que dan cuando tienes TAG?
5- En cuanto a la vida en general, ¿necesitan tener algún tipo de estabilidad que antes no demandasen, como por ejemplo, estar entretenido, trabajar, descansar la mente...o mantenerla siempre ocupada?
6- Si han notado algún cambio respecto al sexo, ¿cuáles?
7- ¿Viven con temor a que les ocurra otra vez (me refiero a la ansiedad) - esta pregunta va para las personas que sufren TAG y las que ya no lo sufren-?
8- ¿Creen que el TAG se cura?
De antemano, muchas gracias a todas las personas que participen... lo considero interesante.
Manden sus opiniones a www.panicoyansiedad@hotmail.com
Un saludo, Lucía
viernes, 2 de octubre de 2009
Un Relato Sobre Su Ansiedad...
(QUIERO APUNTAR QUE ESTE RELATO HA SIDO ESCRITO POR UNA PERSONA QUE SE HA PUESTO EN CONTACTO CON NOSOTRAS VIA MAIL. Gracias, Lucía)
Bueno intentaré explicarte de la mejor manera como estoy viviendo mi ansiedad y como he superado algunos síntomas y como convivo con otros que me acompañan todavía.
Mi problema viene de años, todo empezó en un viaje de estudios hace 7 años, yo tenía 16 años, creía que me estaba poniendo mala, pero al llegar a Paris sentí algo muy raro, creía que moriría, era un ataque de pánico, no sentía mi cuerpo, estaba mareada, no me sentía real, y mi corazón latía a mil por hora, mi cabeza se preguntaba: ¿voy a morir?, ¿Qué me pasa?, ¿Quién soy?, ¿soy real o estoy viviendo un sueño?.....
Así estuve durante los 9 días de viaje, lejos de mi casa, de mi familia, nadie entendía lo que yo trataba de explicar, así que decidí callarme y hacerme la valiente, solo lo comentaba con mi mejor amiga, que gracias a Dios estaba conmigo, pero tampoco me entendía, yo creía que al llegar a casa todo acabaría, pero no fue así, solo era el comienzo, pasé duros meses, cogí miedo a todo, estuve 6 meses con agorafobia, hasta que me dí cuenta de que no solo estaba destruyendo mi vida sino la de mis familiares y la de mi novio (que nunca me ha dejado sola), mis amigos me llamaban y me echaban de menos no entendían que le había pasado a esa niña “loca”, entonces muy a poco comencé a salir de ese hoyo, me dí cuenta de que lo perdía todo. Recorrí psicólogos, centros naturistas, hice yoga, incluso me realizaron una regresión ( sensación increíble que nunca olvidaré), me hice acupuntura…, pero nada me ayudó, creía que era lo suficientemente fuerte para superar esto yo sola.
Después de 5 años con altos y bajos, al comenzar con otra crisis, decidí ir al psiquiatra, me ayudó, he pasado este ultimo año bien, ya había dejado las pastillas y estaba estupenda a pesar, eso si, de que nunca me abandonó mi sensación de irrealidad, pero aprendí a vivir con ella, superé muchos miedos, como, montar en coche, salir sola a la calle, ir al instituto…..pero ahora hace mas o menos un mes he comenzado a sentirme otra vez mal, en ocasiones siento que me faltan fuerzas para seguir adelante, pero no me rindo, no voy a permitir que vuelvan aquellas sensaciones que me atormentaron durante años, sé que solo es un pequeño bache y lo voy a superar igual que hice antes, he pasado toda mi adolescencia con este problema, y solo mis seres queridos se han enterado, he intentado que no lo notara nadie, y lo seguiré haciendo, y si algo tengo claro en esta vida es que por muy mal que lo pase siempre voy a superarlo, NO ME VOY A RENDIR.
Escribiría muchas ocasiones en las que me ha podido la ansiedad, y muchas en las que le he hecho cara y la vencido, pero necesitaría mucho papel…jejeje así que solo pido a esas personas que padecen lo mismo que yo, que sean fuertes, que nunca se rindan, que tengan paciencia, y sobre todo que luchen, la ansiedad es un fuerte enemigo, pero sé que se puede vencer y cuando lo hagamos nos sentiremos fuertes, y no habrá nada que pueda con nosotros.
SUERTE Y FUERZAS PARA TODOS LOS QUE PADEZCAN ANSIEDAD.
Bueno intentaré explicarte de la mejor manera como estoy viviendo mi ansiedad y como he superado algunos síntomas y como convivo con otros que me acompañan todavía.
Mi problema viene de años, todo empezó en un viaje de estudios hace 7 años, yo tenía 16 años, creía que me estaba poniendo mala, pero al llegar a Paris sentí algo muy raro, creía que moriría, era un ataque de pánico, no sentía mi cuerpo, estaba mareada, no me sentía real, y mi corazón latía a mil por hora, mi cabeza se preguntaba: ¿voy a morir?, ¿Qué me pasa?, ¿Quién soy?, ¿soy real o estoy viviendo un sueño?.....
Así estuve durante los 9 días de viaje, lejos de mi casa, de mi familia, nadie entendía lo que yo trataba de explicar, así que decidí callarme y hacerme la valiente, solo lo comentaba con mi mejor amiga, que gracias a Dios estaba conmigo, pero tampoco me entendía, yo creía que al llegar a casa todo acabaría, pero no fue así, solo era el comienzo, pasé duros meses, cogí miedo a todo, estuve 6 meses con agorafobia, hasta que me dí cuenta de que no solo estaba destruyendo mi vida sino la de mis familiares y la de mi novio (que nunca me ha dejado sola), mis amigos me llamaban y me echaban de menos no entendían que le había pasado a esa niña “loca”, entonces muy a poco comencé a salir de ese hoyo, me dí cuenta de que lo perdía todo. Recorrí psicólogos, centros naturistas, hice yoga, incluso me realizaron una regresión ( sensación increíble que nunca olvidaré), me hice acupuntura…, pero nada me ayudó, creía que era lo suficientemente fuerte para superar esto yo sola.
Después de 5 años con altos y bajos, al comenzar con otra crisis, decidí ir al psiquiatra, me ayudó, he pasado este ultimo año bien, ya había dejado las pastillas y estaba estupenda a pesar, eso si, de que nunca me abandonó mi sensación de irrealidad, pero aprendí a vivir con ella, superé muchos miedos, como, montar en coche, salir sola a la calle, ir al instituto…..pero ahora hace mas o menos un mes he comenzado a sentirme otra vez mal, en ocasiones siento que me faltan fuerzas para seguir adelante, pero no me rindo, no voy a permitir que vuelvan aquellas sensaciones que me atormentaron durante años, sé que solo es un pequeño bache y lo voy a superar igual que hice antes, he pasado toda mi adolescencia con este problema, y solo mis seres queridos se han enterado, he intentado que no lo notara nadie, y lo seguiré haciendo, y si algo tengo claro en esta vida es que por muy mal que lo pase siempre voy a superarlo, NO ME VOY A RENDIR.
Escribiría muchas ocasiones en las que me ha podido la ansiedad, y muchas en las que le he hecho cara y la vencido, pero necesitaría mucho papel…jejeje así que solo pido a esas personas que padecen lo mismo que yo, que sean fuertes, que nunca se rindan, que tengan paciencia, y sobre todo que luchen, la ansiedad es un fuerte enemigo, pero sé que se puede vencer y cuando lo hagamos nos sentiremos fuertes, y no habrá nada que pueda con nosotros.
SUERTE Y FUERZAS PARA TODOS LOS QUE PADEZCAN ANSIEDAD.
miércoles, 30 de septiembre de 2009
PREGUNTAS Y RESPUESTAS FRECUENTES SOBRE ANSIEDAD...
¿Qué es la ansiedad?
Es una emoción natural. Por lo tanto, la ansiedad guarda algunas similitudes con otras reacciones emocionales, tales como la alegría, el enfado, la tristeza, el miedo, etc. La ansiedad es experimentada como una emoción desagradable, negativa, que surge en una situación ante la que el individuo percibe una amenaza (posibles consecuencias negativas). Para afrontar esta situación y tratar de reducir las consecuencias negativas el individuo debe ponerse en alerta.
La reacción emocional puede observarse a un triple nivel: cognitivo-subjetivo (la experiencia), fisiológico (cambios corporales) y motor (conductual-observable).
A nivel cognitivo-subjetivo, la ansiedad se caracteriza por sentimientos de malestar, preocupación, hipervigilancia, tensión, temor, inseguridad, sensación de pérdida de control, percepción de fuertes cambios fisiológicos (cardiacos, respiratorios, etc.)
A nivel fisiológico, la ansiedad se caracteriza por la activación de diferentes sistemas, principalmente el Sistema Nervioso Autónomo y el Sistema Nervioso Motor, aunque también se activan otros, como el Sistema Nervioso Central, o el Sistema Endocrino, o el Sistema Inmune. De todos los cambios que se producen, el individuo sólo percibe algunos cambios en respuestas tales como la tasa cardiaca, tasa respiratoria, sudoración, temperatura periférica, tensión muscular, sensaciones gástricas, etc. La persistencia de estos cambios fisiológicos puede acarrear una serie de desórdenes psicofisiológicos transitorios, tales como dolores de cabeza, insomnio, disfunción eréctil, contracturas musculares, disfunciones gástricas, etc.
A nivel motor u observable, la ansiedad se manifiesta como inquietud motora, hiperactividad, movimientos repetitivos, dificultades para la comunicación (tartamudez), evitación de situaciones temidas, consumo de sustancias (comida, bebida, tabaco, etc.), llanto, tensión en la expresión facial, etc.
¿Qué tipos de situaciones provocan ansiedad?
Provocan ansiedad aquéllas situaciones que pueden tener consecuencias amenazantes para el individuo. La reacción de ansiedad es una reacción de alarma ante un peligro potencial. Se han hecho diferentes clasificaciones sobre tipos de situaciones ansiógenas (que producen ansiedad), pero podemos incluir como situaciones susceptibles de producir ansiedad (aunque no la producen con la misma intensidad en todos los individuos), las siguientes:
- Situaciones de peligro físico (en las que peligra la supervivencia o la integridad del individuo),
- Situaciones de evaluación (en las que el sujeto se siente evaluado y el resultado de esta evaluación puede arrojar un saldo positivo o negativo),
- Situaciones de amenaza interpersonal o social (situaciones más cara-a-cara que las anteriores),
- Situaciones en las que se encuentran elementos fóbicos (viajar en avión, inyecciones, sangre, tratamiento dental, animales inofensivos, aglomeraciones, espacios cerrados, aguas profundas, etc.),
- Situaciones ambiguas o novedosas (desconocidas para el individuo, sobre las que no tiene experiencia),
- Situaciones en las que el individuo percibe una pérdida de control (pérdida de control sobre los resultados, sobre su ansiedad, sobre su conducta, etc.)
- pero cualquier situación cotidiana (como intentar dormirse, trabajar, estudiar, etc.) puede ser una situación ansiógena, si el individuo está pensando en cosas amenazantes, o que pueden tener consecuencias negativas para sus intereses.
¿Cuáles son las situaciones cotidianas que provocan normalmente ansiedad?
Algunas situaciones cotidianas tienden a producir niveles altos de ansiedad en bastantes individuos, como por ejemplo:
estudiar,
trabajar,
al ir a dormir, etc.
Las personas que están nerviosas en este tipo de situaciones, de alta frecuencia, suelen ser personas nerviosas, en general. En términos más psicológicos, diríamos que estas personas probablemente tendrán altas puntuaciones en los test que miden rasgo general de ansiedad. Para los individuos con alto nivel de rasgo de ansiedad, prácticamente cualquier situación puede generar altos niveles de ansiedad, aunque no suceda nada en especial.
Para algunos individuos, por ejemplo, aquellos que padecen un trastorno de ansiedad generalizada, en cualquier situación, por cotidiana que sea, puede haber altos niveles de ansiedad.
¿Las diferencias individuales en la reacción de ansiedad ante una misma situación indican patología?
Si un individuo reacciona en alguna ocasión con altos niveles de ansiedad ante una situación, ante la que otros individuos no experimentan tanta ansiedad, podemos hablar simplemente de una reacción de alta intensidad, o de una reacción aguda de ansiedad en un nivel no demasiado alto, que es puntual y no extrema. Esto no suele suponer ningún trastorno.
El problema vendría si esta forma de reacción aguda es excesivamente intensa, como en los ataques de pánico o crisis de ansiedad (en los que el individuo no puede controlar su ansiedad y alcanza niveles extremos), o bien cuando se establece dicha reacción aguda como un hábito, es decir, si una reacción de ansiedad de alta intensidad se vuelve crónica, o se vuelve muy frecuente.
La reacción aguda de ansiedad no siempre es patológica, sino que puede ser muy adaptativa. Por ejemplo:
si la situación que la provoca requiere una fuerte reacción de alarma que nos prepare para la acción (si se nos exige una gran concentración en una tarea para la que se necesitan muchos recursos de la atención),
o si requiere una gran activación fisiológica (porque necesitamos tensar más los músculos, bombear más sangre, más oxígeno, etc.),
dicha reacción de ansiedad nos ayudará a responder mejor ante esta situación.
Existen unos criterios prácticamente universales para determinar si el comportamiento de una persona cabe diagnosticarlo como un trastorno de ansiedad. Estos criterios están recogidos en las dos clasificaciones de trastornos mentales (o psicopatológicos) más importantes:
DSM-IV (Asociación de Psiquiatras Americanos, APA)
ICD-10 (Organización Mundial de la Salud, OMS)
En ambas, son similares los criterios para diagnosticar un trastorno de ansiedad.
¿Cuáles son los trastornos asociados con altos niveles de ansiedad?
La ansiedad está presente en muchos trastornos, tanto mentales como físicos:
1. Trastornos mentales
1.1. Los niveles más altos de ansiedad suelen encontrarse en los individuos que padecen los llamados trastornos de ansiedad, entre los que se encuentran:
ataques de pánico o crisis de ansiedad
agorafobia
fobia social
fobia específica
ansiedad generalizada
trastorno obsesivo compulsivo
trastorno por estrés postraumático
trastorno por abuso de sustancias, etc.
1.2. Pero la ansiedad, además de ser el principal síntoma en este tipo de trastornos psicopatológicos o trastornos mentales, es un síntoma predominante en muchos otros trastornos psicológicos, como por ejemplo
Los trastornos del estado de ánimo (depresión mayor, distimia, etc.),
Las adicciones (tabaco, alcohol, cafeína, derivados del cannabis, cocaína, heroína, etc.),
Los trastornos de la alimentación (anorexia, bulimia),
Trastornos del sueño,
Trastornos sexuales,
Trastornos del control de impulsos (juego patológico, tricotilomanía, etc.),
Trastornos somatomorfos (hipocondría, somatización, conversión, etc.)
2. Por otro lado, la ansiedad está también presente en una serie de trastornos físicos, como por ejemplo en:
2.1. Los llamados trastornos psicofisiológicos, entre los que cabe mencionar los siguientes:
Trastornos cardiovasculares (enfermedad coronaria, hipertensión, arritmias, etc.),
Trastornos digestivos (colon irritable, úlcera),
Trastornos respiratorios (asma),
Trastornos dermatológicos (psoriasis, acné, eczema),
y otros trastornos psicofisiológicos (cefaleas tensionales, dolor crónico, disfunciones sexuales, infertilidad, etc.).
A su vez la ansiedad está presente en otros trastornos físicos, como:
2.2. Los trastornos relacionados con el sistema inmune:
Cáncer,
Artritis reumatoide, etc.
2.3. Y en general en cualquier trastorno crónico que implica una pérdida importante de la calidad de vida o una amenaza para la supervivencia, como por ejemplo:
Dolor crónico,
Enfermedad terminal, etc.
¿Qué diferencias se observan en las manifestaciones de ansiedad entre varones y mujeres?
Las mujeres puntúan más en los test de ansiedad y presentan unas tasas de prevalencia en los trastornos de ansiedad mucho más elevadas. Las mujeres, por lo general, duplican a los varones en el porcentaje de personas afectadas por los trastornos de ansiedad. Tan sólo en la fobia social y el trastorno obsesivo-compulsivo se rompe esta tendencia.
Estas diferencias entre varones y mujeres pueden ser en parte culturales (las mujeres presentan mayor facilidad para expresar emociones negativas), pero sin duda obedecen también a razones biológicas, principalmente de tipo hormonal. Algunas mujeres padecen un fuerte síndrome premenstrual, con altas manifestaciones de ansiedad, ira, irritabilidad, tristeza, etc., los días previos a su menstruación. Los cambios en el estado de ansiedad de estas mujeres pueden obedecer a ciclos, como su ciclo menstrual, o las estaciones (con incrementos de ansiedad y otras emociones negativas en primavera y otoño).
¿Se puede afirmar que las personas son más o menos ansiosas?
R: Sí. La ansiedad no es sólo una reacción emocional, sino que también puede ser considerada como un rasgo de personalidad. En este caso entendemos la ansiedad como una característica de la personalidad, relativamente estable (a lo largo del tiempo y en diferentes situaciones), en la que se encuentran diferencias individuales importantes.
Distinguimos entre rasgo de ansiedad y estado de ansiedad. El rasgo de ansiedad se refiere a la tendencia individual a reaccionar de forma ansiosa, mientras que el estado es descrito como un estado emocional transitorio y fluctuante en el tiempo. El nivel de un estado de ansiedad debería ser alto en circunstancias que sean percibidas por el individuo como amenazantes, independientemente del peligro objetivo. La intensidad de un estado de ansiedad sería baja en situaciones no amenazantes, o en circunstancias en que aún existiendo peligro, éste no es percibido como amenazante. Mediante el rasgo de ansiedad evaluamos las diferencias en la disposición para percibir estímulos situacionales como peligrosos o amenazantes, y la tendencia a responder ante tales amenazas con reacciones de estados de ansiedad.
El rasgo de ansiedad puede ser considerado como reflejo de las diferencias individuales en la frecuencia y en la intensidad con que los estados de ansiedad se han manifestado en el pasado, y en la probabilidad con que tales estados serán experimentados en el futuro. Las personas más ansiosas, tienen un marcado rasgo de ansiedad, por lo que tienden a percibir un gran número de situaciones como peligrosas o amenazantes, y a responder a estas situaciones amenazantes con estados de ansiedad de gran intensidad.
¿Se curan los trastornos de ansiedad?
R: Hoy en día es fácil superar estas dificultades o sufrimientos, ya que estos trastornos son bien conocidos y se pueden tratar con éxito con técnicas cognitivo-conductuales y, a veces, farmacológicas. La aplicación de las técnicas cognitivo-conductuales supone una especie de entrenamiento que dota al individuo de nuevos conocimientos y nuevas habilidades para controlar su ansiedad.
Los trastornos de ansiedad se curan en un tiempo razonable, en la mayor parte de los casos. El tiempo de tratamiento no suele exceder de unos meses, dependiendo del trastorno, su severidad, el tiempo que hace que se sufre dicho trastorno, la colaboración del paciente (o usuario), etc.
Durante esos meses se realiza una única sesión semanal de una hora de duración (aproximadamente). Al cabo de unas 10-12 sesiones se puede espaciar la frecuencia de dichas sesiones a una por cada dos semanas, y más adelante espaciarlas más, desvaneciendo la frecuencia poco a poco, hasta dar el alta. Ahora bien, hay que insistir en que no todos los trastornos de ansiedad son iguales; por ejemplo, el trastorno obsesivo-compulsivo, cuando es severo, tiene un peor pronóstico que el que acabamos de describir.
¿Algún libro en especial?
R: Un buen libro para ayudar a superar los problemas de ansiedad es:
R.Z. Peurifoy. "Venza sus temores". Madrid: Editorial Robin Book.
Un libro básico sobre qué es la ansiedad:
J.J. Miguel Tobal. “La ansiedad”. Madrid: Editorial Aguilar (actualmente, agotado).
El primer libro se puede conseguir en cualquier librería general o especializada en psicología y es bueno seguir sus consejos, indicaciones y ejercicios. Conviene leerlo poco a poco, meditando, comentando sus contenidos, y haciendo los ejercicios que propone.
Este libro puede ayudar al tratamiento con un especialista, pero no lo sustituye.
¿ Es bueno tener información sobre la ansiedad y el trastorno que uno tiene?
R: Correcto. Es bueno tener información sobre la ansiedad y el trastorno que uno tiene, así como sobre la influencia que los pensamientos ejercen sobre las reacciones de ansiedad.
Esta información la suministra el psicólogo, que es un especialista en conducta, en cognición, en transmisión de información, en eliminación de sesgos interpretativos sobre la información, etc.
Es perfectamente lógico desconfiar de aquellos tratamientos en los que no se informa a la persona afectada de cosas tan esenciales como qué le pasa, cómo se llama lo que le pasa, o qué es bueno y qué es malo para su problema.
Para complementar esta información se puede leer algún libro de autoayuda sobre el tema. Pero ¡ojo!, un buen libro de autoayuda no es un libro que nos dice cómo curarnos en dos días, con buena voluntad, sino un libro que nos informa correctamente sobre la información básica, haciéndola asequible para el gran público, sin que pierda rigor científico.
Me ha parecido interesante colgar esto,
Un abrazo, Lucía.
Es una emoción natural. Por lo tanto, la ansiedad guarda algunas similitudes con otras reacciones emocionales, tales como la alegría, el enfado, la tristeza, el miedo, etc. La ansiedad es experimentada como una emoción desagradable, negativa, que surge en una situación ante la que el individuo percibe una amenaza (posibles consecuencias negativas). Para afrontar esta situación y tratar de reducir las consecuencias negativas el individuo debe ponerse en alerta.
La reacción emocional puede observarse a un triple nivel: cognitivo-subjetivo (la experiencia), fisiológico (cambios corporales) y motor (conductual-observable).
A nivel cognitivo-subjetivo, la ansiedad se caracteriza por sentimientos de malestar, preocupación, hipervigilancia, tensión, temor, inseguridad, sensación de pérdida de control, percepción de fuertes cambios fisiológicos (cardiacos, respiratorios, etc.)
A nivel fisiológico, la ansiedad se caracteriza por la activación de diferentes sistemas, principalmente el Sistema Nervioso Autónomo y el Sistema Nervioso Motor, aunque también se activan otros, como el Sistema Nervioso Central, o el Sistema Endocrino, o el Sistema Inmune. De todos los cambios que se producen, el individuo sólo percibe algunos cambios en respuestas tales como la tasa cardiaca, tasa respiratoria, sudoración, temperatura periférica, tensión muscular, sensaciones gástricas, etc. La persistencia de estos cambios fisiológicos puede acarrear una serie de desórdenes psicofisiológicos transitorios, tales como dolores de cabeza, insomnio, disfunción eréctil, contracturas musculares, disfunciones gástricas, etc.
A nivel motor u observable, la ansiedad se manifiesta como inquietud motora, hiperactividad, movimientos repetitivos, dificultades para la comunicación (tartamudez), evitación de situaciones temidas, consumo de sustancias (comida, bebida, tabaco, etc.), llanto, tensión en la expresión facial, etc.
¿Qué tipos de situaciones provocan ansiedad?
Provocan ansiedad aquéllas situaciones que pueden tener consecuencias amenazantes para el individuo. La reacción de ansiedad es una reacción de alarma ante un peligro potencial. Se han hecho diferentes clasificaciones sobre tipos de situaciones ansiógenas (que producen ansiedad), pero podemos incluir como situaciones susceptibles de producir ansiedad (aunque no la producen con la misma intensidad en todos los individuos), las siguientes:
- Situaciones de peligro físico (en las que peligra la supervivencia o la integridad del individuo),
- Situaciones de evaluación (en las que el sujeto se siente evaluado y el resultado de esta evaluación puede arrojar un saldo positivo o negativo),
- Situaciones de amenaza interpersonal o social (situaciones más cara-a-cara que las anteriores),
- Situaciones en las que se encuentran elementos fóbicos (viajar en avión, inyecciones, sangre, tratamiento dental, animales inofensivos, aglomeraciones, espacios cerrados, aguas profundas, etc.),
- Situaciones ambiguas o novedosas (desconocidas para el individuo, sobre las que no tiene experiencia),
- Situaciones en las que el individuo percibe una pérdida de control (pérdida de control sobre los resultados, sobre su ansiedad, sobre su conducta, etc.)
- pero cualquier situación cotidiana (como intentar dormirse, trabajar, estudiar, etc.) puede ser una situación ansiógena, si el individuo está pensando en cosas amenazantes, o que pueden tener consecuencias negativas para sus intereses.
¿Cuáles son las situaciones cotidianas que provocan normalmente ansiedad?
Algunas situaciones cotidianas tienden a producir niveles altos de ansiedad en bastantes individuos, como por ejemplo:
estudiar,
trabajar,
al ir a dormir, etc.
Las personas que están nerviosas en este tipo de situaciones, de alta frecuencia, suelen ser personas nerviosas, en general. En términos más psicológicos, diríamos que estas personas probablemente tendrán altas puntuaciones en los test que miden rasgo general de ansiedad. Para los individuos con alto nivel de rasgo de ansiedad, prácticamente cualquier situación puede generar altos niveles de ansiedad, aunque no suceda nada en especial.
Para algunos individuos, por ejemplo, aquellos que padecen un trastorno de ansiedad generalizada, en cualquier situación, por cotidiana que sea, puede haber altos niveles de ansiedad.
¿Las diferencias individuales en la reacción de ansiedad ante una misma situación indican patología?
Si un individuo reacciona en alguna ocasión con altos niveles de ansiedad ante una situación, ante la que otros individuos no experimentan tanta ansiedad, podemos hablar simplemente de una reacción de alta intensidad, o de una reacción aguda de ansiedad en un nivel no demasiado alto, que es puntual y no extrema. Esto no suele suponer ningún trastorno.
El problema vendría si esta forma de reacción aguda es excesivamente intensa, como en los ataques de pánico o crisis de ansiedad (en los que el individuo no puede controlar su ansiedad y alcanza niveles extremos), o bien cuando se establece dicha reacción aguda como un hábito, es decir, si una reacción de ansiedad de alta intensidad se vuelve crónica, o se vuelve muy frecuente.
La reacción aguda de ansiedad no siempre es patológica, sino que puede ser muy adaptativa. Por ejemplo:
si la situación que la provoca requiere una fuerte reacción de alarma que nos prepare para la acción (si se nos exige una gran concentración en una tarea para la que se necesitan muchos recursos de la atención),
o si requiere una gran activación fisiológica (porque necesitamos tensar más los músculos, bombear más sangre, más oxígeno, etc.),
dicha reacción de ansiedad nos ayudará a responder mejor ante esta situación.
Existen unos criterios prácticamente universales para determinar si el comportamiento de una persona cabe diagnosticarlo como un trastorno de ansiedad. Estos criterios están recogidos en las dos clasificaciones de trastornos mentales (o psicopatológicos) más importantes:
DSM-IV (Asociación de Psiquiatras Americanos, APA)
ICD-10 (Organización Mundial de la Salud, OMS)
En ambas, son similares los criterios para diagnosticar un trastorno de ansiedad.
¿Cuáles son los trastornos asociados con altos niveles de ansiedad?
La ansiedad está presente en muchos trastornos, tanto mentales como físicos:
1. Trastornos mentales
1.1. Los niveles más altos de ansiedad suelen encontrarse en los individuos que padecen los llamados trastornos de ansiedad, entre los que se encuentran:
ataques de pánico o crisis de ansiedad
agorafobia
fobia social
fobia específica
ansiedad generalizada
trastorno obsesivo compulsivo
trastorno por estrés postraumático
trastorno por abuso de sustancias, etc.
1.2. Pero la ansiedad, además de ser el principal síntoma en este tipo de trastornos psicopatológicos o trastornos mentales, es un síntoma predominante en muchos otros trastornos psicológicos, como por ejemplo
Los trastornos del estado de ánimo (depresión mayor, distimia, etc.),
Las adicciones (tabaco, alcohol, cafeína, derivados del cannabis, cocaína, heroína, etc.),
Los trastornos de la alimentación (anorexia, bulimia),
Trastornos del sueño,
Trastornos sexuales,
Trastornos del control de impulsos (juego patológico, tricotilomanía, etc.),
Trastornos somatomorfos (hipocondría, somatización, conversión, etc.)
2. Por otro lado, la ansiedad está también presente en una serie de trastornos físicos, como por ejemplo en:
2.1. Los llamados trastornos psicofisiológicos, entre los que cabe mencionar los siguientes:
Trastornos cardiovasculares (enfermedad coronaria, hipertensión, arritmias, etc.),
Trastornos digestivos (colon irritable, úlcera),
Trastornos respiratorios (asma),
Trastornos dermatológicos (psoriasis, acné, eczema),
y otros trastornos psicofisiológicos (cefaleas tensionales, dolor crónico, disfunciones sexuales, infertilidad, etc.).
A su vez la ansiedad está presente en otros trastornos físicos, como:
2.2. Los trastornos relacionados con el sistema inmune:
Cáncer,
Artritis reumatoide, etc.
2.3. Y en general en cualquier trastorno crónico que implica una pérdida importante de la calidad de vida o una amenaza para la supervivencia, como por ejemplo:
Dolor crónico,
Enfermedad terminal, etc.
¿Qué diferencias se observan en las manifestaciones de ansiedad entre varones y mujeres?
Las mujeres puntúan más en los test de ansiedad y presentan unas tasas de prevalencia en los trastornos de ansiedad mucho más elevadas. Las mujeres, por lo general, duplican a los varones en el porcentaje de personas afectadas por los trastornos de ansiedad. Tan sólo en la fobia social y el trastorno obsesivo-compulsivo se rompe esta tendencia.
Estas diferencias entre varones y mujeres pueden ser en parte culturales (las mujeres presentan mayor facilidad para expresar emociones negativas), pero sin duda obedecen también a razones biológicas, principalmente de tipo hormonal. Algunas mujeres padecen un fuerte síndrome premenstrual, con altas manifestaciones de ansiedad, ira, irritabilidad, tristeza, etc., los días previos a su menstruación. Los cambios en el estado de ansiedad de estas mujeres pueden obedecer a ciclos, como su ciclo menstrual, o las estaciones (con incrementos de ansiedad y otras emociones negativas en primavera y otoño).
¿Se puede afirmar que las personas son más o menos ansiosas?
R: Sí. La ansiedad no es sólo una reacción emocional, sino que también puede ser considerada como un rasgo de personalidad. En este caso entendemos la ansiedad como una característica de la personalidad, relativamente estable (a lo largo del tiempo y en diferentes situaciones), en la que se encuentran diferencias individuales importantes.
Distinguimos entre rasgo de ansiedad y estado de ansiedad. El rasgo de ansiedad se refiere a la tendencia individual a reaccionar de forma ansiosa, mientras que el estado es descrito como un estado emocional transitorio y fluctuante en el tiempo. El nivel de un estado de ansiedad debería ser alto en circunstancias que sean percibidas por el individuo como amenazantes, independientemente del peligro objetivo. La intensidad de un estado de ansiedad sería baja en situaciones no amenazantes, o en circunstancias en que aún existiendo peligro, éste no es percibido como amenazante. Mediante el rasgo de ansiedad evaluamos las diferencias en la disposición para percibir estímulos situacionales como peligrosos o amenazantes, y la tendencia a responder ante tales amenazas con reacciones de estados de ansiedad.
El rasgo de ansiedad puede ser considerado como reflejo de las diferencias individuales en la frecuencia y en la intensidad con que los estados de ansiedad se han manifestado en el pasado, y en la probabilidad con que tales estados serán experimentados en el futuro. Las personas más ansiosas, tienen un marcado rasgo de ansiedad, por lo que tienden a percibir un gran número de situaciones como peligrosas o amenazantes, y a responder a estas situaciones amenazantes con estados de ansiedad de gran intensidad.
¿Se curan los trastornos de ansiedad?
R: Hoy en día es fácil superar estas dificultades o sufrimientos, ya que estos trastornos son bien conocidos y se pueden tratar con éxito con técnicas cognitivo-conductuales y, a veces, farmacológicas. La aplicación de las técnicas cognitivo-conductuales supone una especie de entrenamiento que dota al individuo de nuevos conocimientos y nuevas habilidades para controlar su ansiedad.
Los trastornos de ansiedad se curan en un tiempo razonable, en la mayor parte de los casos. El tiempo de tratamiento no suele exceder de unos meses, dependiendo del trastorno, su severidad, el tiempo que hace que se sufre dicho trastorno, la colaboración del paciente (o usuario), etc.
Durante esos meses se realiza una única sesión semanal de una hora de duración (aproximadamente). Al cabo de unas 10-12 sesiones se puede espaciar la frecuencia de dichas sesiones a una por cada dos semanas, y más adelante espaciarlas más, desvaneciendo la frecuencia poco a poco, hasta dar el alta. Ahora bien, hay que insistir en que no todos los trastornos de ansiedad son iguales; por ejemplo, el trastorno obsesivo-compulsivo, cuando es severo, tiene un peor pronóstico que el que acabamos de describir.
¿Algún libro en especial?
R: Un buen libro para ayudar a superar los problemas de ansiedad es:
R.Z. Peurifoy. "Venza sus temores". Madrid: Editorial Robin Book.
Un libro básico sobre qué es la ansiedad:
J.J. Miguel Tobal. “La ansiedad”. Madrid: Editorial Aguilar (actualmente, agotado).
El primer libro se puede conseguir en cualquier librería general o especializada en psicología y es bueno seguir sus consejos, indicaciones y ejercicios. Conviene leerlo poco a poco, meditando, comentando sus contenidos, y haciendo los ejercicios que propone.
Este libro puede ayudar al tratamiento con un especialista, pero no lo sustituye.
¿ Es bueno tener información sobre la ansiedad y el trastorno que uno tiene?
R: Correcto. Es bueno tener información sobre la ansiedad y el trastorno que uno tiene, así como sobre la influencia que los pensamientos ejercen sobre las reacciones de ansiedad.
Esta información la suministra el psicólogo, que es un especialista en conducta, en cognición, en transmisión de información, en eliminación de sesgos interpretativos sobre la información, etc.
Es perfectamente lógico desconfiar de aquellos tratamientos en los que no se informa a la persona afectada de cosas tan esenciales como qué le pasa, cómo se llama lo que le pasa, o qué es bueno y qué es malo para su problema.
Para complementar esta información se puede leer algún libro de autoayuda sobre el tema. Pero ¡ojo!, un buen libro de autoayuda no es un libro que nos dice cómo curarnos en dos días, con buena voluntad, sino un libro que nos informa correctamente sobre la información básica, haciéndola asequible para el gran público, sin que pierda rigor científico.
Me ha parecido interesante colgar esto,
Un abrazo, Lucía.
domingo, 13 de septiembre de 2009
Para Adriana Abellaneda...
GRACIAS DE TODO CORAZÓN, las personas como tu hacen que nuesto empeño y nuestro blog tenga sentido, no sé como agradecerte tu mail.
Quiero hacerte un pequeño regalo;
"Reír es correr el riesgo de parecer tonto.
Llorar es arriesgarse a parecer sentimental.
Acercarse a otro ser es arriesgarse a comprometerse.
Mostrar emoción es arriesgar que se te conozca.
Someter a la gente tus ideas y sueños, es ponerlos en riesgo.
Amar es correr el riesgo de no ser correspondido.
Vivir es arriesgarse a morir.
En toda esperanza hay el riesgo del desespero.
En todo intento, el riesgo de fracasar.
Pero los riesgos se han de tomar,
porque el mayor peligro en esta vida
es no arriesgar nada.
Porque el que nada arriesga,
nada hace...nada tiene...nada es.
Tal vez pueda ahorrar el sufrimiento y dolor,
pero a fin de cuentas, no puede aprender,
ni sentir, ni cambiar, ni crecer, ni amar, ni vivir.
Encadenado por las certidumbres será un esclavo,
sacrificará el ser libre.
Sólo arriesgando se consagra la libertad "
MORALEJA; Riamos, lloremos, acerquémonos a los demás, emocionémonos, soñemos libremente, amemos, vivamos con esperanza, dejemos de lado el desespero y el fracaso; ARRIESGUEMOS Y LUCHEMOS, porque como bien dice lo que leemos arriba, si nos abandonamos, no somos nada.
Un beso, y gracias.
Lucía
Quiero hacerte un pequeño regalo;
"Reír es correr el riesgo de parecer tonto.
Llorar es arriesgarse a parecer sentimental.
Acercarse a otro ser es arriesgarse a comprometerse.
Mostrar emoción es arriesgar que se te conozca.
Someter a la gente tus ideas y sueños, es ponerlos en riesgo.
Amar es correr el riesgo de no ser correspondido.
Vivir es arriesgarse a morir.
En toda esperanza hay el riesgo del desespero.
En todo intento, el riesgo de fracasar.
Pero los riesgos se han de tomar,
porque el mayor peligro en esta vida
es no arriesgar nada.
Porque el que nada arriesga,
nada hace...nada tiene...nada es.
Tal vez pueda ahorrar el sufrimiento y dolor,
pero a fin de cuentas, no puede aprender,
ni sentir, ni cambiar, ni crecer, ni amar, ni vivir.
Encadenado por las certidumbres será un esclavo,
sacrificará el ser libre.
Sólo arriesgando se consagra la libertad "
MORALEJA; Riamos, lloremos, acerquémonos a los demás, emocionémonos, soñemos libremente, amemos, vivamos con esperanza, dejemos de lado el desespero y el fracaso; ARRIESGUEMOS Y LUCHEMOS, porque como bien dice lo que leemos arriba, si nos abandonamos, no somos nada.
Un beso, y gracias.
Lucía
viernes, 11 de septiembre de 2009
El día a día...
Constantemente me echo de menos, ha vuelto, y tengo miedo.
No sé, quizás vivo sugestionada y/o condicionada con lo que viví hace ya un buen tiempo, pero la realidad es que... de cuanto en cuanto, aparece.. luego se va, claro, pero mientras me agarra de la mano, me cuesta caminar.
He salido de mi rutina, durante unos días... ¿me ha venido bien? "Sí". Me explico: tengo sueño de manera continuada... la realidad cada dia es más seria, noto como todo va congiendo rumbo.
Y sé que conseguiré lo que siempre me propongo cuando aparece. Sudor frío, apatía, miedos, sensaciones desagradables, ME ECHO DE MENOS y eso me desespera a veces.
Desearía que existiera o crearan un pastilla mágica que una vez llegue al organismo, haga que todo desaparezca...¡emoción! Sería inmensamente feliz.
Escribo no por mi bienestar, sino porque me hace sentir bien que alguien que siente lo mismo que yo, sea capaz de sentirse comprendido.
Le mando un fuerte abrazo a todos y a todas.
Hasta pronto.
Lucía
No sé, quizás vivo sugestionada y/o condicionada con lo que viví hace ya un buen tiempo, pero la realidad es que... de cuanto en cuanto, aparece.. luego se va, claro, pero mientras me agarra de la mano, me cuesta caminar.
He salido de mi rutina, durante unos días... ¿me ha venido bien? "Sí". Me explico: tengo sueño de manera continuada... la realidad cada dia es más seria, noto como todo va congiendo rumbo.
Y sé que conseguiré lo que siempre me propongo cuando aparece. Sudor frío, apatía, miedos, sensaciones desagradables, ME ECHO DE MENOS y eso me desespera a veces.
Desearía que existiera o crearan un pastilla mágica que una vez llegue al organismo, haga que todo desaparezca...¡emoción! Sería inmensamente feliz.
Escribo no por mi bienestar, sino porque me hace sentir bien que alguien que siente lo mismo que yo, sea capaz de sentirse comprendido.
Le mando un fuerte abrazo a todos y a todas.
Hasta pronto.
Lucía
sábado, 29 de agosto de 2009
ATAQUES DE PANICO
FUNCIONAMIENTO DE UN ATAQUE DE PANICO:
La persona nota sensaciones [se produce un estimulo interno] piensa que algo malo le va a suceder [respuesta cognoscitiva] esto produce sensaciones de ansiedad[respuesta emocional] Estas dos respuestas se cruzan y producen el ataque de pánico, hasta que la persona se mueve, se cambia de lugar poniéndose a salvo [respuesta motora], lo cual le produce un alivio y seguridad momentánea. Las respuestas de escape y evitacion", son la principal causa de que la persona siga sufriendo ataques de pánico y agorafobia.
REGLAS CONTRA LA CRISIS DE PANICO:
* Recuerda que lo que SIENTAS no es mas que la exageración de las reacciones normales Del estrés. * Que tu reacción no es dañina ni peligrosa, solo desagradable y nada te puede pasar. * No añadas pensamientos alarmantes sobre lo que esta pasando o podría ocurrir * Espera y deja que pase el temor, no luche contra él, acéptalo, quédate quieto * Cuando dejes de pensar cosas alarmantes, el temor se extinguirá solo * Lo principal es aprender a enfrentar el miedo, no a evitarlo. * Piensa en lo que has progresado, analizando tu problema * Cuando empieces a sentirte mejor, mira a tu alrededor, y piensa lo que puedes hacer * cuando te mejores * Cuando estés listo para continuar, comienza despacio y relajado.
CAUSAS : La causa del trastorno de pánico, no se conocen en la actualidad, se piensa que: [ puede ser un defecto neuroquimico en el cerebro] o bien una hipótesis de conducta [la mala interpretación de las sensaciones corporales [como sucede durante la ansiedad; desencadenan una ansiedad más intensa de lo normal y perturbadora. Cuando una persona experimenta ataques de pánico repetidos, puede empezar a evitar las situaciones en donde el pánico se ha originado, por ej.: si empezó cuando estaba conduciendo un automóvil, puede evitar conducir, y en general empieza a evitar cada vez mas situaciones, hasta que su vida se va tornando muy limitada, ya que afecta las relaciones sociales. La agorafobia se produce cuando una persona evita la situación en donde se produjo el ataque, puede ser leve o severa y se desarrolla en la mayoría de las personas que sufren de trastorno de pánico, y este se manifiesta entre los adultos jóvenes, sin embargo los niños y los mayores pueden ser afectados. Las mujeres son afectadas dos veces mas con respecto a los hombres. Los tratamientos principales son medicamentos y/o psicoterapia, los medicamentos mayormente empleados son: agentes antidepresivos y de ansiedad. De las psicoterapias, la conductual a menudo se emplea para tratar los trastornos de pánico y/o agorafobia.
CONSEJOS PARA MANEJAR ESTOS TRASTORNOS: * Eliminar la cafeína y otros estimulantes y alcohol de su dieta [o por lo menos limitarlo] * Dormir lo suficiente [entre 7 y 9 horas promedio] * Caminar enérgico durante 20 minutos por día 4 a 5 veces por semana * YOGA aprender a respirar correctamente – técnicas de relajación y liberación de tensiones musculares y nerviosas, y repetirlas por lo menos 10 minutos diarios * Identificar los factores detonantes de los ataques de pánico, y aprender a esperarlos y a aceptarlos a veces. * Estar alertas y mejorar las destrezas para hacerle frente; entre menos miedo le tenga Ud. A los síntomas, menos ocurrirán.
RECAIDA : Puede haber momentos después de la recuperación en que regresen los síntomas. Esto se denomina recaída; si llegara a ocurrir es importante identificar los síntomas lo antes posible e intervenir consiguiendo ayuda de su terapeuta y considerar él volver a tomar los medicamentos y/o las terapias de comportamiento.
INFORMACION : Es importante estar constantemente informado sobre el tema, pues así la mente adquirirá una maduración y lo podrá manejar y dominar mejor hasta hacerlo desaparecer o controlarlo, existen libros muy buenos acerca del trastorno de pánico, y varias asociaciones que pueden frecer apoyo, psicólogos o psiquiatras.
La persona nota sensaciones [se produce un estimulo interno] piensa que algo malo le va a suceder [respuesta cognoscitiva] esto produce sensaciones de ansiedad[respuesta emocional] Estas dos respuestas se cruzan y producen el ataque de pánico, hasta que la persona se mueve, se cambia de lugar poniéndose a salvo [respuesta motora], lo cual le produce un alivio y seguridad momentánea. Las respuestas de escape y evitacion", son la principal causa de que la persona siga sufriendo ataques de pánico y agorafobia.
REGLAS CONTRA LA CRISIS DE PANICO:
* Recuerda que lo que SIENTAS no es mas que la exageración de las reacciones normales Del estrés. * Que tu reacción no es dañina ni peligrosa, solo desagradable y nada te puede pasar. * No añadas pensamientos alarmantes sobre lo que esta pasando o podría ocurrir * Espera y deja que pase el temor, no luche contra él, acéptalo, quédate quieto * Cuando dejes de pensar cosas alarmantes, el temor se extinguirá solo * Lo principal es aprender a enfrentar el miedo, no a evitarlo. * Piensa en lo que has progresado, analizando tu problema * Cuando empieces a sentirte mejor, mira a tu alrededor, y piensa lo que puedes hacer * cuando te mejores * Cuando estés listo para continuar, comienza despacio y relajado.
CAUSAS : La causa del trastorno de pánico, no se conocen en la actualidad, se piensa que: [ puede ser un defecto neuroquimico en el cerebro] o bien una hipótesis de conducta [la mala interpretación de las sensaciones corporales [como sucede durante la ansiedad; desencadenan una ansiedad más intensa de lo normal y perturbadora. Cuando una persona experimenta ataques de pánico repetidos, puede empezar a evitar las situaciones en donde el pánico se ha originado, por ej.: si empezó cuando estaba conduciendo un automóvil, puede evitar conducir, y en general empieza a evitar cada vez mas situaciones, hasta que su vida se va tornando muy limitada, ya que afecta las relaciones sociales. La agorafobia se produce cuando una persona evita la situación en donde se produjo el ataque, puede ser leve o severa y se desarrolla en la mayoría de las personas que sufren de trastorno de pánico, y este se manifiesta entre los adultos jóvenes, sin embargo los niños y los mayores pueden ser afectados. Las mujeres son afectadas dos veces mas con respecto a los hombres. Los tratamientos principales son medicamentos y/o psicoterapia, los medicamentos mayormente empleados son: agentes antidepresivos y de ansiedad. De las psicoterapias, la conductual a menudo se emplea para tratar los trastornos de pánico y/o agorafobia.
CONSEJOS PARA MANEJAR ESTOS TRASTORNOS: * Eliminar la cafeína y otros estimulantes y alcohol de su dieta [o por lo menos limitarlo] * Dormir lo suficiente [entre 7 y 9 horas promedio] * Caminar enérgico durante 20 minutos por día 4 a 5 veces por semana * YOGA aprender a respirar correctamente – técnicas de relajación y liberación de tensiones musculares y nerviosas, y repetirlas por lo menos 10 minutos diarios * Identificar los factores detonantes de los ataques de pánico, y aprender a esperarlos y a aceptarlos a veces. * Estar alertas y mejorar las destrezas para hacerle frente; entre menos miedo le tenga Ud. A los síntomas, menos ocurrirán.
RECAIDA : Puede haber momentos después de la recuperación en que regresen los síntomas. Esto se denomina recaída; si llegara a ocurrir es importante identificar los síntomas lo antes posible e intervenir consiguiendo ayuda de su terapeuta y considerar él volver a tomar los medicamentos y/o las terapias de comportamiento.
INFORMACION : Es importante estar constantemente informado sobre el tema, pues así la mente adquirirá una maduración y lo podrá manejar y dominar mejor hasta hacerlo desaparecer o controlarlo, existen libros muy buenos acerca del trastorno de pánico, y varias asociaciones que pueden frecer apoyo, psicólogos o psiquiatras.
Una hojeada rápida Sobre La Ansiedad
Los ataques de pánico son trastornos de ansiedad muy dolorosos, que no entrañan ni peligro físico ni mental, y que tienen solución.
Quien sufre por primera vez un ataque de pánico no entiende lo que le está pasando y cree que es algo terrible, bien física o psicológicamente, surgiendo el pensamiento de que se va a morir o volverse loco o perder el control. Aparecen de manera repentina, incluso en un momento en el que parece que la persona se siente bien, por lo que la desorientan.También es frecuente que después de esa primera crisis quede el miedo a su repetición por lo extraño y doloroso del suceso.Es bastante general que en los primeros ataques de pánico se acuda a urgencias o al médico, asustado por esa vivencia y por el convencimiento de un ataque cardíaco o similar; pero, a pesar de que los profesionales de urgencias o el médico de cabecera diga que es ansiedad, la persona que sufrió la crisis no suele quedar convencida de ello y el miedo persiste, por lo que el estado sigue siendo de alerta, de desconfianza y de miedo.El temor a que se repitan aquellas sensaciones genera ansiedad y suele estar presente casi de forma constante, de manera que la persona se siente mal y suele asociar los ataques de pánico a los lugares o situaciones en que se produjeron las primeras veces, por lo que trata de evitar los mismos en la creencia errónea de que así evitará la ansiedad.
Es erróneo este pensamiento porque con esas conductas de evitación se refuerza el miedo y, por lo tanto, la ansiedad, ya que de ese modo llega a creer que es esa situación o lugar el causante del ataque de pánico y los considera peligrosos cuando no lo son.
Precisamente una de las maneras de quitar ese miedo es acudir a ese lugar por ejemplo y comprobar que nada pasa ni se repite la crisis. Sucede que a veces puede repetirse porque ya va con miedo a que se produzca (ansiedad anticipada).
Los síntomas son los característicos de la ansiedad: opresión en el pecho, palpitaciones, dolores musculares, en el brazo izquierdo, sensación de asfixia, de mareo o de atragantarse, sensaciones de extrañeza ante uno mismo o hacia el exterior, sudor, frío, calor, entre otros.
El consumo de drogas, como el hachis, puede ocasionar ataques de pánico.
La respiración diafragmática, la relajación, el ejercicio moderado y la distracción son técnicas que, como en todo tipo de ansiedad, ayudan a controlarla y ese control da seguridad, con lo que se acaba por perderle el miedo.
De todas formas, en bastantes casos es necesaria la ayuda de un profesional, psicólogo, psiquiatra o ambos coordinados. La terapia cognitiva suele dar muy buenos resultados.
Lucía
Un saludo para todos y todas!!
Quien sufre por primera vez un ataque de pánico no entiende lo que le está pasando y cree que es algo terrible, bien física o psicológicamente, surgiendo el pensamiento de que se va a morir o volverse loco o perder el control. Aparecen de manera repentina, incluso en un momento en el que parece que la persona se siente bien, por lo que la desorientan.También es frecuente que después de esa primera crisis quede el miedo a su repetición por lo extraño y doloroso del suceso.Es bastante general que en los primeros ataques de pánico se acuda a urgencias o al médico, asustado por esa vivencia y por el convencimiento de un ataque cardíaco o similar; pero, a pesar de que los profesionales de urgencias o el médico de cabecera diga que es ansiedad, la persona que sufrió la crisis no suele quedar convencida de ello y el miedo persiste, por lo que el estado sigue siendo de alerta, de desconfianza y de miedo.El temor a que se repitan aquellas sensaciones genera ansiedad y suele estar presente casi de forma constante, de manera que la persona se siente mal y suele asociar los ataques de pánico a los lugares o situaciones en que se produjeron las primeras veces, por lo que trata de evitar los mismos en la creencia errónea de que así evitará la ansiedad.
Es erróneo este pensamiento porque con esas conductas de evitación se refuerza el miedo y, por lo tanto, la ansiedad, ya que de ese modo llega a creer que es esa situación o lugar el causante del ataque de pánico y los considera peligrosos cuando no lo son.
Precisamente una de las maneras de quitar ese miedo es acudir a ese lugar por ejemplo y comprobar que nada pasa ni se repite la crisis. Sucede que a veces puede repetirse porque ya va con miedo a que se produzca (ansiedad anticipada).
Los síntomas son los característicos de la ansiedad: opresión en el pecho, palpitaciones, dolores musculares, en el brazo izquierdo, sensación de asfixia, de mareo o de atragantarse, sensaciones de extrañeza ante uno mismo o hacia el exterior, sudor, frío, calor, entre otros.
El consumo de drogas, como el hachis, puede ocasionar ataques de pánico.
La respiración diafragmática, la relajación, el ejercicio moderado y la distracción son técnicas que, como en todo tipo de ansiedad, ayudan a controlarla y ese control da seguridad, con lo que se acaba por perderle el miedo.
De todas formas, en bastantes casos es necesaria la ayuda de un profesional, psicólogo, psiquiatra o ambos coordinados. La terapia cognitiva suele dar muy buenos resultados.
Lucía
Un saludo para todos y todas!!
sábado, 25 de julio de 2009
viernes, 12 de junio de 2009
Una Canción Que Nos Describe...
Antes de leer la letra de la canción me gustaría explicar cómo me hace sentir; imagino a una persona cantándomela de lejos, no la escucho, pero la está cantando y me mira desde un rincón justo en uno de esos días en los que la apatía y el desanimo reinan en mí (Gracias a Dios no dejo que estos dias se multipliquen jejeje)...
Hace días que te observo
y he contado con los dedos
cuantas veces te has reido
una mano me ha valido
hace días que me fijo
no se lo que guardas ahí dentro
y a juzgar por lo que veo
nada bueno, nada bueno.
De qué tienes miedo
a reir y a llorar luego
a romper el hielo
que recubre tu silencio
suéltate ya y cuéntame
que aquí estamos para eso
pa lo bueno y pa lo malo
llora ahora y ríe luego.
Si salgo corriendo
tú me agarras por el cuello
y si no te escucho... grita!
te tiendo la mano
tú agarra todo el rato
y si quieres más
pues... grita!
Hace tiempo alguien me dijo
cual era el mejor remedio
cuando sin motivo alguno
se te iba el mundo al suelo
y si quieres yo te explico
en que consiste el misterio
que no hay cielo, mar ni tierra
que la vida es un sueño.
Si salgo corriendo
tú me agarras por el cuello
y si no te escucho... grita!
te tiendo la mano
tú agarra todo el rato
y si quieres más
pues... gritaaaaaaaaaaaa!, gritaaaaaaaaaa!, gritaaaaaaaaaa!
Jarabe de Palo
Lucía
jueves, 23 de abril de 2009
Angustia Existencial
¿Qué es la angustia existencial?
Pongamos un ejemplo: En la angustia existencial generalmente no hay un hecho traumático que la precede, es mas bien el hecho de que el individuo se hace preguntas a sí mismo como por ejemplo: quien soy, que hago en este mundo, para que sirvo, que he hecho de mi vida, a donde voy, etc.
Es decir esta enfrentándose con el significado de su existencia, lo cual es muy serio si se encuentra vació de significados y respuestas a lo anterior como consecuencia se deprime y si no se atiende se mata.
Curiosamente hasta donde sabemos el hombre es el único capaz de hacerse estas preguntas.
Yéndonos por edades el primer signo de angustia existencial lo tendríamos cuando el bebe pierde a su madre y no hay un substituta que lo consuele y lo atienda.
Su vida esta en manos de ella es decir su mera existencia, en consecuencia entra en depresión analítica y muere.
Cuando se ve la carita de un bebe en estas circunstancias es muy difícil olvidarse de ella, su mirada, su búsqueda, su desesperación indica que si su situación no se arregla muere.
La segunda ocasión es cuando siendo pequeño aún, pierde alguno de sus padres ya sea o causas de la vida, un divorcio etc.
El chico no sabe que hacer cual será su futuro, vivirá, será dejado a su suerte en fin. Si no hay un padre fuerte o parientes substitutos que lo apoyen el chico se deprime, viene el desplome escolar la mala conducta, las ideas de suicidio et. Algunos pueden expresar muy claramente "¿que será de mi?".
La tercera ocasión en que se presenta ya muy claramente la angustia existencial es durante la adolescencia, cuando el chico ya tiene la capacidad de pensamiento abstracto.
Y entonces pregunta ¿que hacemos aquí? ¿ para que estoy? ¿ a donde voy?. ¿que voy a hacer en la vida?, ahí es cuando un buen padre, un buen profesor, algún pariente querido lo guía, no solo con el ejemplo si no con consejos y acompañándolo en sus angustias.
Diciéndole que él también tuvo estas preocupaciones pero con estudio, la seguridad de que esta en la carrera o trabajo correcto, esto con el tiempo pasa.
De no tener el adolescente estas cuestiones apropiadamente contestadas puede no encontrarle sentido a su vida, entrarle al alcohol.
Las drogas y echar a perder su vida como muchos henos visto enfrente de nosotros sin poder hacer nada.
Lo que este muchacho necesita es un tratamiento psiquiátrico si no puede sobreponerse a estas dificultades. Sin lo cual estaría en peligro de suicidio,
La cuarta ocasión en que la angustia existencial se presenta es alrededor de lo que llamamos media vida y el hombre no encuentra que su vida ha tenido un significado que le daría lo mismo no haber vivido porque no le encuentra valor a lo realizado, quizás tenga familia pero quiere mas, tal vez en otra trabajo hubiera sido mejor y mas productivo, que ha hacho por los demás, o por si mismo para ser alguien mejor.
Es decir hay un vacío existencial, y si no encuentra contestación adecuada a estas preguntas se deprime y requiere de ayuda psiquiátrica que le ayude a encontrar su camino.
Finalmente la ultima ocasión o quizás no sea la ultima en el que el hombre se cuestione a si mismo que sentido ha tenido para el su vida, es a la hora del retiro.
Ahí ha trabajado toda su vida y a partir de una fecha tendrá que irse a su casa supuestamente descansar, a gozar de la vida y sin las preocupaciones del deber cotidiano.
Muchas personas lo aceptan y lo resuelven bien, pero para otras representa un reto a lo desconocido, generalmente no saben que harán su futuro, este se torna incierto, se preguntan si podrán sobrevivir al tedio, si encontraran alguna ocupación que les satisfaga etc.
Ante este panorama no saben que hacer se angustian y se deprimen y requieren de ayuda psiquiátrica.
Hay Diferencias a la Depresion pero esto puede llevarlo/a a eso, por lo tanto es importante dar importancia a sentimientos, emociones, y sensaciones ( que perdures y condicionen su calidad de vida)Las cosas atendidas a tiempo, siempre terminan pronto! :)
CARiños, Jessica
miércoles, 1 de abril de 2009
Una Pelicula Para Compartir
Numb (2007)
Es Una pelicula Interpretada por: Matthew Perry, el cual interpreta a un guionista, que padece de un desorden de Despersonalizacion. ( La causa aparente que le desencadena esto habia sido el consumo de drogas) [...]
La vi y Queria Compartir el Trailer Con ustedes, ( no lo consegui en castellano)
Saludos Jessica
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