Estrategias para combatir el pánico:
- Recuerda que aunque tus sentimientos te aterren, no son peligrosos ni dañinos.
- Comprende que lo que estás experimentando es sólo una exageración de tus reacciones corporales normales ante el estrés.
- No luches contra tus sentimientos ni intentes alejarlos, cuanto menos te enfrentes a ellos menos intensos serán.
- No aumentes tu pánico pensando qué podría pasar. Si te encuentras preguntándote ¿qué pasaría si?, contéstate ¡bueno, ya está, sólo es esto!.
- Permanece en el presente. Date cuenta de lo que realmente te está pasando y oponlo a lo que piensas que podría pasar.
- Gradúa tu nivel de miedo desde 0 a 10 y mira si sube o baja. Verás que no permanece en altos niveles por más de unos segundos.
- Cuando te encuentres pensando qué te va a pasar cambia tu pensamiento y lleva a cabo alguna tarea como contar hacia atrás desde 100 de 3 en 3.
- Sé consciente de que cuando tu paras de añadir sentimientos de temor a tu situación, tu miedo comienza a ceder.
- Cuando el pánico llega, acéptalo. Espera y dale tiempo a que pase sin salir corriendo.
Siéntete orgulloso/a de ti mismo/a por tus progresos y piensa lo bien que vas a sentirte cuando lo superes esta vez.
Además de las estrategias anteriores, somos conscientes de que en determinadas ocasiones y/o momentos no podemos levantarnos y hacerle frente, porque como en todos los juegos, no siempre se puede ganar. Por lo tanto, y esto ya lo escribimos basándonos en nuestra experiencia personal, creemos que lo adecuando es salir de casa, ir a lugares donde no has ido o donde te encuentres bien, buscar esos pequeños detalles que te hagan sentir un poco mejor, escribir diariamente lo que te ocurre, hablar de lo que te pasa con personas que te entiendan (preferiblemente que hayan pasado por lo mismo que pasas ahora) y sobre todo luchar contra la mente. Con esto último queremos decir, que es de vital importancia que si la cabeza te dice "no salgas porque te vas a caer", debes salir... "no tomes ese medicamento, porque te va a pasar algo", tomátelo... "no cojas el coche porque te vas a matar", conduce... "no salgas a la calle porque todo te va a parecer irreal", sal... "duérmete", lee, ve una película, cocina, escucha música... lo que sea menos abandonarte.
- Cuando nos despertamos como metidos en un sueño y parece que no podemos respirar (los ahogos) a beber aguita, respirar tranquilos/as y esperar que pase: TODO pasa ;)
- Cuando nos despertemos en uno de esos días en los que todo lo que hacemos nos parece automático o sin sentido, a seguir haciendo cosas... sin parar, llegará un momento en el que no te des cuenta, pero los pensamientos se irán disipando.
- Cuando tengas sensaciones de opresion en el pecho, palpitaciones, aceleración... estando quieto/a parece que se multiplican... organiza el dia: ahora hago esto, despues hago lo otro... y así te mantendrás ocupado/a :) Es necesario!
17 comentarios:
hola soy julian de buenos aires y todo lo q publicaron son cosas q me pasan y voy a seguir los pasos para derrocar las fobias panico y miedos q tengo :GRACIAS X AYUDAR ALA GENTE
gracias me hiso muy bien leer esto me va a ayudar mucho soy gerardo de argentina y tengo q salir adelante si me quieren hablar o escribir dejo mi correo gerardoalancay@hotmail.com
hola bsucando y buscando vio su pagina..y me parecio copado el mje yo tengo trastorno de ansiedad hace 2 años y es insportable..voy a seguir sus palabras como una guia para calmarme en esos momentos
mi mail es
automanlive@hotmail.com
y garcias por la pagina.. pòr un momento no me senrti solo.. ojala no lo siga estando
Tienen mucha razón, yo tambie´n soy victima de esos problemas y le sagradezco sus valiosos consejos.
Saludos desde México
hola mi nombre es raul y hace muchos años que me pasan esas cosas y trato de controlarlas,tengo 54 años y lo vivo hace 36 años que lo sufro,antes salia corriendo pero ahora le doy el lugar que corresponde osea,no lo respeto asi lo puedo llevar adelante,no es facil pero se puede vivir asi que gracias por los consejos y a no quedarce,mi flia es mi principal respaldo,a pesar de que no les digo cuando estoy en trance para no preocuparlos suerte a todos y a no aflojar.
Hola me llamo celeste y tengo 21 años ,soy de argentina... y confieso que, Me costo, escribir, aca, por que nose... es raro, pero como no tengo a nadie que le pase , lo que mepasa, nisiquiera se como llamarlo, pero se que es fobia, para ponerle un nombre, no puedo viajar sola a ningun lado, el solo echo de estar sola en la calle, puede provocarme, hasta un desmayo, antes tenia esa fobia, pero podia viajar sola, hoy en dia, no.... y con el tiempo se agraba y no quiero, necesito ayudaaa!!! quiero salir adelante, quiero poder hacer lo que quiero, me la paso encerrada por miedo a salir y que me pase algo, es re raro, pero es asi.... Gracias por las lindas palabras, me ayudaron un poco! Besos chicas! Celes!
Me llamo Esteban, y tengo una fobia muy particular, sucede que me estreso muchismo sabiendo que tengo que cumplir una cita fijada de cualquier tipo, ejemplo: trabajo, Familira, social, etc... Muchas gracias A quien me pueda colaborar
Me llamo Esteban, y tengo una fobia muy particular, sucede que me estreso muchismo sabiendo que tengo que cumplir una cita fijada de cualquier tipo, ejemplo: trabajo, Familira, social, etc... Muchas gracias A quien me pueda colaborar
Me llamo Esteban, y tengo una fobia muy particular, sucede que me estreso muchismo sabiendo que tengo que cumplir una cita fijada de cualquier tipo, ejemplo: trabajo, Familira, social, etc... Muchas gracias A quien me pueda colaborar
ojala y me haga bien , soy silvia de Perú y le tengo un panico terrible a cruzar los puentes y presiento que mi temor esta en aumento e tratado de controlarme , pero no puedo , apenas subo las escaleras empiezo a temblar y e pasado muchas verguenzas por gente que piensa que lo hago a proposito. gracias por todo
Hola, mi fobia era a los perros, pero de un tiempo a esta parte se a ido incrementando y no me deja salir sola a la calle , me condicionan para casi todo. Me está provocando problemas con mi familia , no entiende esa de que no quiera salir, creen que soy vaga y por eso no voy andando a los sitios, tambien le tengo panico a conducir y por tanto no tengo carnet. Tengo 39 años y estoy encerrada en mi torre de cristal , todo eso conlleva a no tener trabajo, mi auto estima se está resintiendo y soy consciente de ello, pero no puedo evitarlo.Soy una persona extrovertida y solia salir de compras y relacionarme con mucha gente pero ahora cada vez me cuesta mas. Me pienso hasta dar un paseo aunque sea en compañia por temor a encontrarme un perro, y como estos están casi en todas partes me proboca un estres y ansiedad que no puedo casi dominar. Antes no me afectaba tanto para hacer mi vida normal pero cada vez voy a peor , no se! Igual estoy de siquiatra pero no digo nada a mi marido o a mis hijos por miedo a que me desprecien por ser tan cobarde, me siento fatal....
Hola me llamo carolina de argentina mi fobia es que los autos choquen y que los camoines no puedan doblar por las esquinas espero que me puedan ayudar mi msn por si las dudas es carolina876587@hotmail.com
hola, me gustaría que me puedan ayudar, tengo emetofobia (miedo al vomito) cuando algo con eso pasa me desespero mucho, me pongo a llorar y me empiezo a ahogar, no se que hacer para controlarme, no puedo pasar a baños publicos porque imagino que estan sucios, odio entrar a los hospitales por la gente enferma, cuando aguien en mi casa se enferma salgo a darme vueltas o me pongo a gritar. no se que hacer... saludos a todos
anonima, y yo tengo muchas fobias jaja la mas particular que tengo aora es un panico por todo lo que pasa en el planeta , es una locura pero si empiesa aser mucho aire me aterro si ai una tormenta si tiembla son miedos normales pero luego fantaseo con el que pasaria y me da tanto miedo pensar en un fin de mundo o que un hollo negrose aserque o que explote el sol esas cosas de el universo y me buelbo loca no se con que tran quilisarme no tengo amigos con quien compartir todo esto porque llebo 5 meses en mi casa sin aser nada por que me di de baja en mi escuela de belleza asta que buelban a pagar mi inscripcion asi que llebo 5 meses sin aser nada enserrada en mi casa soy muy seria muy pensatva y tengo una imaginacion muy grande y por eso pienso todo eso cuando se ase de noche y me acuesto para dormir no puedo porque nose ma da miedo dormir , pienso que como es posible que te quedes en ese transe y no sepas si despertaras ando muy para noica y muy incomoda que puedo aser .l..
Hola mi nombre es Flavia. estas palabras estan super tengo un ano que comenze a padecer esto, comenze con un fuerte estres dolor en la espalda nuca y cuello y asi llego el momento que comenze con el panico , miedo a morir al grado de que si me tomo un pastilla me da miedo, caminanado en la calle es terrible y he tratado de tranquilizarme me duele el brazo izquierdo y eso me paraliza dos veces me han visto los paramedicos y me dicen que no tengo nada que estoy bien y eso me hace sentirme deprimida porque no se qu etengo y he buscado demasiada informacion y si descubri que tengo ansiedad, total.... pense que solo a mi me pasaba y veo que no pero Animo Muchachos Dios me los bendiga estas palabras seran mi guia para ver si me aminora .... Gracias saludos
hola soy deby y ley los comentarios y la verdad ami me pasa lo mismo y tengo mucho miedo y pánico pensé que era la única ala que le pasaba hoy estoy luchando para salir adelante y le pongo muchas ganas y soy muy creyente Y se que DIOS Y LA VIRGEN ME VAN A AYUDAR Y ALGÚN DÍA ESTO VA A TERMINAR DE UNA VEZ POR TODA Y VOY A DISFRUTAR MI VIDA COMO LA DISFRUTABA ANTES BESOS Y SUERTE PARA TODOS ....
hola soy de argentina y ahora me-doy cuenta que no soy la única y que estamos todos en la misma y la verdad lo que me ayuda ami es mi familia y cuando no pudo mas pongo música fuerte y canto mucho como gritando y es como si me desahogara y me a se sentir mejor suerte para todos y besos .....
Publicar un comentario